<<<<<<<<<< ACTIVITA WHEY TOP MASS >>>>>>>>> Wartość odżywcza: 1 porcja - 100g Wartość energetyczna jednej porcji: 376 kcal Węglowodany: 45,5 g Cukry: 45 g Białko : 41 g (33g WPC,8g białko pszenne) Tłuszcz: 1,5 g Opis: WHEY TOP MASS - zapewnia szybki przyrost masy, - dostępny w wielu [...]
Hej, mam pytanie o skrzydełka kurczaka pieczone w piekarniku na kratce, dość dobrzy wypieczone, większość tłuszczu wyciekło. Dodam że są to skrzydełka ze sporą ilością mięsa w grubszej części, takie wypasione ;) Orientuje się ktoś jakie makro mogę przyjąć ? W Internecie znajduję wartości kaloryczne od 86 do 290 kcal na 100 g. Ilośc białka od 10 g [...]
[...] z kurczaka ) masło roślinne (10g?)0 b 0 ww 7,5 ( ( co to za źrodlo tłuszczy ? Daj tak jak wyzej Pestkio , orzechy , oliwe ) razem: 19 b 57 ww 13,7 t 446.6 kcal ( za malo bialka, i węgli ) 15.30 Posiłek przedtreningowy tuńczyk w oleju (100g) 27 b 0 ww 9 t ( bedziesz wybieral z puszki 30 g? Daj całą puszkę ) pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t [...]
wiec tak zapotrzebowanie to 2021 kcal :) czyli 2021 kcal - 500kcal = 1521 kcal :D posilki moge jesc mniej wiecej co 3 h :) Mamy więc 2 gramy razy 57 kg = 114 gram białka na dzień. 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 114 = 456 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 1521 kcal, czyli 1521-456= 1065 kcal. [...]
co do treningu to nie uwazam go za masakryczny;> a jesli chodzi o diete to masz racje xD poczytałem i wydedukowałem coś takiego Dziennie 3gr białka 3 gr wegli i 1gr tłuszczu na kilogram masy ciała. Czyli to da jakies 315 gr wegli i białka i 105g tłuszczu przy załozeniu ze białko i weglowodany maja po 4kcal/g a tłusz 9kcal/g ?
Fighter, moja dieta wygląda na dzień dzisiejszy tak; 5:45 5g l arginine , 5 g bcaa, 5 g glut amine, 1g HMB 6am Jajecznica z 10jajek w tym dwa żółtka wysokie w omega3 i 15g dżemu. 120g platkow owsianych mieszane z 15g miód i garść jagód. Witaminy, omega 3, kawa czarna. 9am Bółka razowa, 280g brązowego ryżu, 250g ryby tilapia(waga po upieczeniu) [...]
za duzo bialka podkrecasz tylko niepotrzebnie metabolizm . daj bialka 1,5 g wegli dajesz 4 razy tyle co bialka czyli np. 120g bialka to wegli 480 g tluszczy 1 g. Kup sobie enzymy trawienne calcum vitrum b complex magnez chelat i ogien plan treningowy 10 tyg max Rodzaje cwiczen zmieniaj co 5 tyg np byl lamany gryf to prosty. Liczba posilkow nie 7-8 [...]
Co do białka to na poziomie amatorskim nie widzę uzasadnienia dla trzymania przez dłuższy czas białka na poziomie 2,5 g na kilogram dziś skłaniam się że optimum to 1,5 g
[...] nigdy nie mialem takiego antykatabolika, myslicie, ze moge obciac tak na niecale 4 tygodnie na koncowke do 1 g na kg i mimo to nie spadnie miecho przy takiej ilosci trenu? bialka 4 g na kg, tluszcze praktycznie tyle co z miesa i jajek bo jem kilka calych + reszta bialka; troche brak mi doswiadczenia w tej kwestii, idzie do przodu caly czas ale [...]
[...] polpwa roslinnych ) do 1 g na kg wagi ciala , wegli dasz na poczatek 4 x tyle co białek (czyli np jesli bialek w diecie dziennej masz 120g to wegli dasz 480g a tluszczy 80g) bialka i tluszcze zostawiasz bez zmian a weglami regulujesz do góry zwiekszajac ich ilośc co 2 tyg o 10 do 20%. zródłem białek będa - mieso wolowe, drób, jaja, ryba, twaróg [...]
Ciasto serowe z jabłkiem :-) składniki: 250 g serka ricotta 160 g jogurtu 2 jaja- białka osobo z żółtkami 60 g ksylitolu 40 g budyniu waniliowego 1 jabłko ser, jogurt, żótka, ksylitol, budyń włożyć do miski i wymieszać rózgą do połączenia. jabłko obrać i pokroić w półksiężyce Białka ubić, delikatnie wymieszać z masą serową. Przełożyć do foremki [...]
Myślę, że mocno wyolbrzymiasz pewne fakty. Badania które wklejam są najczęściej jedynymi, najbardziej wartościowymi w danym zakresie, bo po prostu nie ma innych dowodów, że może być tak, a nie inaczej. Dodatkowo najczęściej zanim coś wkleję to czytam komentarze ekspertów na ten temat. Akurat badanie o egzogennych aminokwasach analizował też Dr. [...]
Witam kupiłem sobie MUSCLE UP PROTEIN, połączenie białka z kreatyną 100 g Wartość energetyczna 386 kcal (1633 kJ) Białko 70 g Węglowodany 13 g Tłuszcz 6 g Kreatyna 6 g Tauryna 6 g PROFIL AMINOKWASOWY L-alanina 2665 mg L-arginina 1495 mg kwas L-asparaginowy 5950 mg L-cystyna 1335 mg kwas L-glutaminowy 9525 mg [...]
Siemka mam pytanie do was czego wiećej mam jeśc by zbić mase. Obecnie jem duzo białka no moze nie dużo ale starczy oceniecie to sami. To jest dziesiejszy jadłospi mój . Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(3) 354 24g 33g 15g Mleko 1,5% tłuszczu(1) 108 8g 11g 4g Serek wiejski granulowany(5) 75 10g 0g 5g [...]
Studiując dzisiaj dział dietetyka, wyliczyłam, że mam zapotrzebowanie na 2784 kcal. Białko 2,5 g/kg wyszło 160g, tłuszcze1,5 g/kg - 96 g, węglowodany 5 g/kg - 320 g. Uwzględniając, że tłuszczy zwierzęcych ma być około 1/3 ~ 32 g, jednonasyconych 1/3 ~ 32g, wielonasyconych ~32g. W dni nietreningowe: 5 posiłków 1. B 30g T 15g W ? (4 białka, 1 1/2 [...]
Dzien nietreningowy: Ulozylem sobie diete, mniejwiecej sie jej trzymam z tym ze nie wiem ile co ma bialka ,ale miska dzis: *1 posilek: 300 ml mleka + platki pszenne ok 80 g + 2 kromki chleba+ 30-40 g sera zoltego + 60-80 g sopockiej z krakowska *2 posilek : jajecznica z 4 jajek mleka nie wiem w tym ile, na oko *3 posilek: ok 200 g makaronu ok 200 [...]
[...] wczesniej te lepsze,ale dam jeszcze pare ciekawszych. GAINERY: Universal- Real Gains Universal- Gain fast(dobry gainer tylko jak dla mnie za duzo weglowodanow w stosonku do bialka) Ultimate nutrition- Muscle Juice(troche slodki jak dla mnie) Ultimate nutrition- Massive whey gainer EAS- Mass factor R-ALA: Higer power - R-ALA(chyba najtniej [...]
GAINERY - zapraszam
